שיעור 1  מודעות וטיים אוטומטי​​

​

שיעור 2  חיים בתוך הראש

​

שיעור 3  לאסוף את התודעה

​

שיעור 4 לזהות את ההתנגדות​​​

​

שיעור 5   לאפשר לשחרר

​

שיעור 6   מחשבות הן לא עובדות

​

שיעור 7 "להיות בהווה" יום תרגול ארוך6 שעות 

​

שיעור 8   איך אוכל לדאוג עצמי אוב יותר​​

​

שיעור 9  המשך למידה